Ilu ja tervis

10 hoiatusmärki, et kehas on puudu kiudainetest: soolestik ja süda on ohus

35views

10 hoiatusmärki, et kehas on puudu kiudainetest: soolestik ja süda on ohus

Kiudainete puudusel on mitmeid tervislikke ilminguid.
Allikas: GettyImages

2024-02-22 12:00:00

Detoksifitseerib organismi, aitab kõhukinnisuse korral. See vähendab kolesterooli, lisaks paneb teid kaalust alla võtma. Kiudainete kasulikkusest on palju kirjutatud. Ometi ei tea paljud inimesed, millistes toiduainetes seda leidub ja kannatavad selle puuduse all.

Kiudainetes peidetud tervis

National Institutes of Healthi andmetel on soovitatav päevane kiudainete tarbimine 38 grammi päevas meestele ja 25 grammi naistele. Enamik inimesi tarbib aga keskmiselt vaid 14 grammi, vastavalt eatthis.com. Kiudained on kahte liiki. Lahustuvad ja lahustumatud ning mõlemad pakuvad ainulaadset kasu tervisele. Lahustuvaid leidub sellistes toiduainetes nagu kaer, oad ja puuviljad, mis lahustuvad vees ja moodustavad geelilaadse aine. See tüüp alandab kolesterooli ja stabiliseerib veresuhkru taset, aeglustades seedimist ja toitainete imendumist. Seevastu lahustumatud kiudained, mida leidub täisteraviljades, pähklites ja köögiviljades, ei lahustu vees. Selle asemel suurendab see väljaheite mahtu, soodustab regulaarset soolestiku liikumist ja ennetab kõhukinnisust. Samuti annab see täiskõhutunde ja reguleerib kaalu. Mõlema kiu tasakaalustatud tarbimine on hea seedimise ja üldise tervise jaoks oluline.

Millised on märgid, et organismil on puudus?

1. Te olete pärast söömist unine.

Kiudained võitlevad energiapiikide vastu, hoides veresuhkru taset tasakaalus. Seetõttu võib väsimuse ja letargia tunne pärast söömist tähendada, et te ei saa piisavalt kiudaineid. “Seda sisaldav toit aeglustab toidu seedimist, mis tähendab, et sellest saadav glükoos satub vereringesse järk-järgult,” selgitas registreeritud dietoloog Destiny Moody. Kui sa tunned, et vajad pärast süsivesikuterikast sööki uinakut, siis on see tõenäoliselt tingitud sellest, et sinu toidul on puudu kiudainetest.

2. Sul on kõhukinnisus.

Kiudained lisavad väljaheitele mahtu ja aitavad lihtsustada väljaheitmist. Kui hakkate sööma rohkem puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteravilja, vabanete kõhukinnisusest. See on tingitud suuremast kiudainesisaldusest, mis toimib seedesüsteemi puhastava harjana. Kui järsku suurendate selle tarbimist, siis jooge kindlasti piisavalt.

3. Teil on kõhulahtisus või lahtine väljaheide.

Kiudainete järsk tarbimine ilma piisava vedelikuta võib põhjustada kõhulahtisust. Seetõttu on väga oluline tasakaalustada selle tarbimist ja vee tarbimist samal ajal. Kõhulahtisuse põhjuseks on tavaliselt liiga palju vett seedetraktis. Kui aga soolestikus on kiudaineid, siis imeb see liigse vedeliku üles, takistades õhukese väljaheite teket.

4. Sa oled ikka veel näljane.

Mitmed uuringud on leidnud, et kiudained võivad suurendada küllastustunnet ja vältida liigsöömist. Pidev nälg võib aga anda märku sellest, et teie toidusedel ei sisalda piisavalt kiudaineid sisaldavaid toiduaineid. “Kui sööd kõrge kiudainesisaldusega toitu, tühjeneb sinu kõht aeglasemalt, sest toit laguneb aeglaselt,” Moody märkis. Kui vahetad valge riisi sama koguse pruuni riisi vastu, siis kuigi kalorid ja portsjonid on samad, täidab tumedam riis sind rohkem.

5. Teie LDL-kolesterool on kõrge.

Kui teie LDL-kolesterool on kõrgenenud, võib see tähendada, et vajate rohkem kiudaineid. Lahustuv koos elustiili muutusega, nagu näiteks liikumine, saab selle kontrolli alla.

6. Te olete alatoitunud.

Kiudainerikkad toidud annavad pidevalt energiat, hoiavad teid kauem täis ja tulevad toime väsimusega. Kõige rohkem leidub seda täisteraviljades, puu- ja köögiviljades. Need toidud sisaldavad ka antioksüdante, mis võitlevad kehas esinevate krooniliste põletike vastu. See on ka põhjus, miks inimesed, kes järsku hakkasid neid toiduaineid sööma, teatasid, et tunnevad end paremini.

7. Sa võtad kaalus juurde ja sa ei tea, miks.

Uuringud näitavad, et vähene kiudainete tarbimine on seotud ülekaalulisusega. Selle poolest rikkalike toiduainete söömine aitab teil kaalust alla võtta, kuna see täidab teid pikalt ilma liigsete kalorite söömiseta.

8. Sa võitled paisunud kõhuga.

“Kui soolestik ei ole korras, hakkavad neis olevad halvad bakterid käärima ja toodavad gaase, mis põhjustavad paisumist ja kõhuvalu,” Moody märkis. Jällegi aitavad kiudained, mis toimivad soolestiku tervist edendava prebiootikumina.

9. Teil on puudus teatud vitamiinidest.

Kiudainevaene toit põhjustab oluliste vitamiinide ebapiisavat tarbimist. Ja just seda sisaldavad toidud on rikkalikult võtmetoitaineid sisaldavad. Näiteks maguskartul ja porgandid sisaldavad palju A-vitamiini, kaer ja spinat aga palju magneesiumi.

10. Te kannatate hemorroidide all.

Kiudained lisavad väljaheitele mahtu, mis parandab liikuvust ja vähendab hemorroidide tekkimise riski.. Kui te seda oma organismile ei anna, võivad need teid õnnetuks teha. Tegelikult raskendab kõva väljaheide sujuvat soolestiku liikumist. Samuti sunnib see inimest rohkem suruma.

Allikas: www.eatthis.com



Leave a Response