Ilu ja tervis

Lahendus lisakilode ja kõrge kolesteroolitaseme vastu: seda dieeti soovitavad ka teadlased

35views

Lahendus lisakilode ja kõrge kolesteroolitaseme vastu: seda dieeti soovitavad ka teadlased

Portfoolio dieet on üles ehitatud 4 peamise koostisosa peale.
Allikas: GettyImage

2024-02-27 15:00:00

Avastage vähemtuntud, kuid erakordne toitumisviis, mis aitab võidelda südamehaiguste vastu ja on tõhus ka üleliigsete kilode vähendamisel.

Üha enam inimesi, kes on pühendunud tervislikule eluviisile, avastavad portfellidieedi võlu – toitumiskava, mis on mõeldud “halva” kolesterooli taseme tõhusaks alandamiseks. Erinevalt tavapärastest dieetidest, mis järgivad jäikaid reegleid ja paljusid piiranguid, toob portfooliodieet värskendavat muutust. See on paindlik lähenemine, mis lisab teie toitumisse konkreetseid koostisosi, millel on kasulik mõju teie tervisele. Heart.org teatab.

Mis on portfellidieet?

Portfolio dieet, mille on loonud dr David J.A. Jenkins, tuntud glükeemilise indeksi kontseptsiooni autor, rõhutab nelja võtmekomponendi tarbimist: sojavalgu, taimesteroolid, pähklid ja lahustuvad kiudained. See lähenemine keskendub pigem tervislike toiduainete lisamisele kui nende piiramisele. Samuti põhineb see toitumine põhimõttel, et selle toitumise suurendamine võib mõjuda soodsalt üldisele tervisele ja aidata eelkõige südamehaiguste ennetamisel. Seega luuakse terviklik toitumiskava, mis ei keskendu ainult kolesterooli vähendamisele, vaid ka pikaajalise jätkusuutlikkuse ja mitmekesisuse edendamisele toitumises.

Uuenduslik lähenemine toitumisele

Portfoolio dieedi põhiprintsiip on lihtne. Tegemist on väikeste ja peente muudatustega toitumises, millel on siiski suur mõju inimese tervisele. Kui olete lihasõber, proovige tofut, tempeh’d või sojaalternatiive. Valige traditsioonilise või asemel taimesteroolidega rikastatud margariini ning lisage oma toidusedelisse regulaarselt pähkleid ja lahustuvate kiudainete poolest rikkalikke toiduaineid.

Head valikud on puuviljad (nt õunad, pirnid, ploomid, avokaadod), köögiviljad (nt rooskapsad, spinat ja brokoli), pähklid (nt mandlid või kašupähklid), seemned, täisteraviljad, kaunviljad ja sojavalgud.

Teaduslikud tõendid ütlevad kõik

Portfoolio dieet on tõeline ime tervisliku toitumise valdkonnas, ja mitte ainult selle võime tõttu tõhusalt reguleerida kolesteroolitaset. Mõned uuringud viitavad isegi sellele, et see võib olla sarnaselt tõhus kui retseptiravimid südame-veresoonkonna haiguste puhul. Selle peamised koostisosad on taimesteroolid, mis võivad vähendada “halba” kolesterooli kuni 12% võrra. Soja, mis on portfelli toitumise lahutamatu osa, aitab tänu oma antioksüdantsete omadustega isoflavoonide sisaldusele samuti kaasa tervisliku kolesteroolitaseme säilitamisele. Ja ärgem unustagem erinevaid pähkleid, mis on rikkalikult oomega-3-rasvhappeid, mis toimivad südame ja veresoonte balsamina.

Tasakaal on võti

Kui tegemist on toitumise ja dieediga, on oluline meeles pidada, et äärmused toovad harva pikaajalist kasu. Tervislik toitumine peaks hõlmama väikeseid, jätkusuutlikke muudatusi toitumises, mis ei vii liigsete piirangute või teatud toitude radikaalse väljajätmiseni.” See lähenemine kehtib igat liiki dieetide, mitte ainult portfooliodieetide kohta. See tähendab tasakaalu leidmist, mis soodustab üldist tervist ja heaolu, mitte ainult lühiajalisi eesmärke, nagu kiire kaalulangus. Dieet peaks olema kasulik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning aitama kaasa püsivatele ja stabiilsetele muutustele teie elustiilis.

Sildid:



Leave a Response