Naudingi patarimai

Ne tik morkos: Šie maisto produktai naudingi regėjimui

19views

Ankštinės daržovės: kataraktos rizikos mažinimas

Ankštinėse daržovėse, pavyzdžiui, lęšiuose, pupelėse ir avinžirniuose, gausu cinko ir bioflavonoidų. Šios maistinės medžiagos saugo tinklainę ir mažina regėjimo sutrikimų bei kataraktos riziką. Ankštinės daržovės yra geras augalinių baltymų šaltinis, todėl jų neturėtų trūkti mityboje.

Viso grūdo produktai: Regėjimo palaikymas

Viso grūdo produktuose, pavyzdžiui, ruduosiuose ryžiuose, kvinojoje ir avižiniuose dribsniuose, gausu cinko ir vitamino E. Cinkas yra būtinas mineralas, kuris palaiko regėjimą, nes perneša vitaminą A iš kepenų į tinklainę, kur jis virsta melaninu – pigmentu, saugančiu akis.

Spalvotosios paprikos: apsauga nuo oksidacinio streso

Paprikose, ypač raudonose, geltonose ir oranžinėse, gausu vitamino C, beta karotino ir vitamino E. Šie antioksidantai saugo akis nuo oksidacinio streso ir palaiko bendrą akių sveikatą. Reguliarus jų vartojimas gali padėti išsaugoti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.

Pomidorai: apsauga nuo laisvųjų radikalų

Pomidoruose yra likopeno – stipraus antioksidanto, kuris apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Likopenas gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką ir apsaugoti tinklainę. Šviežių pomidorų arba pomidorų produktų, pavyzdžiui, pomidorų sulčių, valgymas gali pagerinti akių sveikatą.

Avokadai: padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus

Avokaduose gausu liuteino, zeaksantino, vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių. Šios maistinės medžiagos palaiko tinklainės sveikatą ir gali sumažinti regėjimo sutrikimų riziką. Avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie skatina riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimą.

Juodasis šokoladas: gerina akių kraujotaką

Juodajame šokolade, kuriame yra daug kakavos, gausu flavonoidų. Jie gerina akių kraujotaką ir gali palaikyti regėjimą. Flavonoidai palaiko sveikas akių kraujagysles ir gali sumažinti akių ligų riziką. Saikingas jų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį akių sveikatai.

Leave a Response