Ilu ja tervis

Need on toidud, mida süüa pärast 40. eluaastat: Nad peatavad vananemise ja pehmendavad kortse

31views

Need on toidud, mida süüa pärast 40. eluaastat: Nad peatavad vananemise ja pehmendavad kortse

Allikas: GettyImages

2024-03-26 19:00:00

Vananemine võib olla ilus, kuigi mõnel päeval ei pruugi see nii tunduda. Lõppude lõpuks teeb keha mingil etapil läbi palju muutusi, mis võivad olla masendavad. Õnneks on olemas supertoidud, mida sööma hakates peatad selle ebameeldiva protsessi.

Cleveland Clinic’i andmetel ei ole selget definitsiooni, mida peetakse supertoiduks ja mida mitte. Noh, põhimõtteliselt on see kõik, mis annab suurema hulga toitaineid, olles samal ajal madala kalorsusega. Neid on hea mõte lisada oma dieeti, sest paljud neist aeglustavad vananemisprotsessi, eriti kui inimene jõuab 40-aastaseks, vahendab eatthis.com. “See periood on ideaalne aeg tervislike harjumuste loomiseks, sinu keha tänab sind selle eest tulevikus,” märkis registreeritud dietoloog Lauren Manaker. Tema sõnul teeb keha läbi spetsiifilisi muutusi, nagu lihaskadu, menopausiga seotud hormonaalsed muutused ja isegi luude hõrenemine. Seetõttu on lisaks treeningule vaja tarbida toiduaineid, mis peatavad vananemisilminguid. Milliseid neist peaksite sööma?

1. Mustikad

Marjad on üks tervislikumaid toiduaineid, mida vanuse kasvades süüa saab, kusjuures mustikad on nende täht. “Nad on täis antioksüdante, mida nimetatakse flavonoidideks, mis võitlevad oksüdatiivse stressi ja põletikuga, mis on kaks peamist vananemist soodustavat tegurit,” selgitas toitumisnõustaja Mary Sabat. Nende söömine edendab ka aju tervist, aeglustab kognitiivset vananemist ja ennetab dementsust.

2. Maasikad

Maasikad on C-vitamiini ja taimeühendite allikas, mis on koostisosad, mis annavad neile vananemisvastased omadused. Ajakirjas Journal of Alzheimer’s Disease avaldatud uuringute kohaselt kaitseb C-vitamiini piisav tarbimine teid vanusega seotud kognitiivse languse eest. Nad ei lase vabadel radikaalidel rakke kahjustada ning vähendavad ka südamehaiguste ja vähi riski.

3. Avokaadod

Uuringud näitavad, et paljud inimesed kaotavad naha elastsust ja märkavad vananemise märke juba millalgi 20-aastaselt.. Selle põhjuseks on see, et vananedes hakkab meie keha tootma vähem kollageeni ja elastiini, mis mõjutab naha tekstuuri ja nooruslikkust. Sabati sõnul on üheks parimaks supertoiduks selle toitmiseks avokaadod. “See on rikas tervislike rasvade, eriti monoküllastumata rasvade poolest, mis toidavad nahka ja vähendavad põletikku, soodustades nooruslikumat välimust,” ütleb ekspert. See vili sisaldab ka E-vitamiini, mis soodustab tervislikku vananemist ja parandab tervist, suurendades kollageeni tootmist.

4. Mandlid

“Mandlid sisaldavad rohkelt E-vitamiini, mis on antioksüdant, mis aitab kaitsta nahka UV-kahjustuste eest ning soodustab naha taastumist ja taastumist.” Sabat selgitas. Ajakirjas Phytotherapy Research avaldatud uuringus leiti, et menopausijärgsed naised, kes tarbisid neid pähkleid igapäevase vahepalana, kogesid kortsude silumist ja ka nende arv vähenes.

5. Granaatõun

Granaatõun on antioksüdantide poolest rikas puu. Selle tarbimist seostatakse südamehaiguste riskitegurite vähendamisega, aju tervise ja kognitiivsete funktsioonide parandamisega ning see kaitseb ka nahka vananemise eest. Vähendab põletikku ja soodustab kollageeni tootmist, parandades naha tekstuuri ja elastsust,” Sabat märkis.

6. Kurkumat

Kas teete sellest kuldset latte või kasutate seda maitseainena oma lemmikroogis, kurkum on supertoit, mida on seostatud vananemisvastase mõjuga. Ühes ajakirjas Molecules avaldatud uuringus leiti positiivseid tulemusi kurkumi kasutamisel toidulisandina keskealistele meestele ja menopausijärgsetele naistele. Lisaks pakub see tugevat kaitset oksüdatiivse stressi kahjustuste vastu. Seda tänu kurkumiinile, millel on tugevad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis kaitseb vanusega seotud haiguste eest, soodustab üldist tervist ja pikaealisust.

7. Pistaatsiapähklid

Vabad radikaalid ründavad keha terveid rakke ja see kahjustus aitab kaasa põletikule ja oksüdatiivse stressi kuhjumisele. Pistaatsiapähklid on üks neist toiduainetest, mis teadaolevalt vapralt nende vastu võitleb. “Andmed näitavad, et vaid mõne pähkli söömine päevas mõjutab positiivselt rakkude vananemist ja pikaealisust prediabeediga inimestel,” Manaker ütles. Need sisaldavad luteiini, antioksüdant-karotinoidi, mis soodustab silmade tervist.

8. Lõhe

Teine hämmastav supertoit, mis aitab vananemisprotsessi aeglustada, on lõhe, nagu ka paljud teised rasvased kalad. See on suurepärane lahja valgu allikas, mis on oluline lihasmassi säilitamiseks, eriti eakatel täiskasvanutel,” märkis toitumisnõustaja Lisa Young. Samuti sisaldab see rohkelt oomega-3-rasvhappeid, mis võivad vähendada südamehaiguste riski.

9. Jõhvikad

Nad on täis taimeühendeid, mis aeglustavad vananemisprotsessi ja säilitavad kognitiivseid funktsioone. “Jõhvikad on ka C-vitamiini allikas, mis aitab võidelda vabade radikaalide mõjuga vananevale nahale,” ütleb Manaker.

10. Tomatid

Youngi sõnul on tomatid oluline supertoit, mis aeglustab vananemist. “Nad sisaldavad antioksüdanti lükopeeni, mis võitleb vabade radikaalide vastu,” märkis tervisetoitlane. Lisaks alandab see kolesterooli, vähendab südamehaiguste ja insuldi riski ning parandab südame- ja veresoonkonna tervist.

11. Tumedad lehtköögiviljad

“Lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, sisaldavad rohkesti E ja K-vitamiini, mis vähendavad aju vananemist,” Young ütles. Kuid nende kasu ei lõpe sellega. Need köögiviljad sisaldavad karotenoide, mis kaitsevad silmi oksüdatiivsete kahjustuste eest. Spinat sisaldab ka rohkesti antioksüdante, A- ja C-vitamiini, mis kaitsevad südant.

Sildid:



Leave a Response