Ilu ja tervis

Uinumisraskused? Proovige seda ja saage lõpuks ometi magama

30views

Uinumisraskused? Proovige seda ja saage lõpuks ometi magama

Allikas: GettyImages

2024-03-20 19:00:00

Olenemata sellest, kas teil on raskusi magama jäämisega või ärkate öösel sageli üles, teadke, et te ei ole üksi. Umbes 40 protsenti inimestest kannatab unehäirete all. Õnneks on olemas joogid, mis panevad sind magama nagu beebi.

Eksperdid ütlevad, et üle poole täiskasvanutest ei saa eatthis.comi andmetel minimaalselt seitset tundi magada.. Loomulikult on see seotud terviseprobleemidega. Inimesi vaevavad väsimus, tujukus ja mis veelgi hullem, kaalutõus, diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused, insult ja depressioon. Samuti mõjutab see immuunsüsteemi, töövõimet ja keskendumisvõimet. Kuigi on olemas palju nõuandeid parema ööune puhkuse saavutamiseks, näiteks panna telefon kaks tundi enne magamaminekut maha, lõõgastuda, lugeda raamatut, saab ka looduse kingitustest jõudu ammutada. Tegelikult on olemas joogid, mis soodustavad head une.

Millised neist on need?

1. Kirsimahl

“Kirsid sisaldavad melatoniini, mis reguleerib meie loomulikku unemustrit,” märkis uneekspert Leah Reitmayer. Väikeses uuringus unetuse all kannatavate täiskasvanute kohta leiti, et üks tass kirsimahla joomine kaks korda päevas suurendas uneaega 84 minuti võrra. Selle joomine suurendas ka trüptofaani, aminohappe taset, mis töötab koos melatoniiniga une soodustamiseks.

2. Kummelitee

See taimetee on looduslikult kofeiinivaba ja sellel on lõõgastavad omadused. Seega aitab selle joomine enne magamaminekut meeled välja lülitada ja sa uinud kergemini unemaale. Kummel on ka seedeelundust lõõgastav vahend, mis leevendab kõhuprobleeme, nagu gaaside, puhitus või seedehäired, mis on tavalised unehäired.

3. Mandlipiim

Mandlipiim on suurepärane unenägu tekitav jook. See on tingitud selle serotoniinisisaldusest.

“Selle tase meie kesknärvisüsteemis sõltub suuresti trüptofaanist, aminohappest, mis on looduslikult olemas nii lehma- kui ka mandlipiimas,” ütles toitumisnõustaja Cheryl Mussatt. Mandlid sisaldavad seda rohkesti, kuid mandlites leidub ka teisi magamustikku soodustavaid toitaineid, nagu melatoniin ja magneesium.

4. Kofeiinivaba roheline tee

Rohelise tee kasu tervisele avaldub heas unes, kui seda joote kofeiinivabalt. “See ei sisalda mitte ainult palju rakke kaitsvaid antioksüdante, vaid selles leiduv l-teaniin vähendab ka stressi ja ärevust, soodustades rahulikumat und eriti kiiremat uinumist.” märkis uneekspert Alyssa Simpson.

5. Piim

Nagu selgub, on soovituses juua enne magamaminekut klaasi sooja piima, et parandada magamaminekut, mingi tõde. “Kuigi selles leiduv kaltsium on suurepärane meie luude ja südame tervisele, mängib see ka olulist rolli melatoniini tootmisel,” märkis registreeritud dietoloog Karman Meyer. Üks tass sisaldab ka magneesiumi ja kaaliumi, mis leevendavad lihasspasmid, mis on levinud unehäirete põhjus, eriti vanematel täiskasvanutel.

6. Ashwagandha tee

Ashwagandha tee joomine või selle ekstrakti lisamine õhtusele joogile parandab pikemas perspektiivis une. Seda ravimtaime on aastaid kasutatud stressi leevendamiseks, see lühendab ka uinumise aega, see paneb inimese paremini ja kauem magama.

7. Keefir

Sellel jogurtijoogil on mitmeid magamist soodustavaid omadusi, alates aminohapetest, sealhulgas trüptofaanist, kuni miljardite bakteriteni, mis aitavad säilitada tervislikku soolestiku mikrobioomi. See on seotud sellega, et teatud soolestikbakterid toodavad serotoniini, mis soodustab tervislikku und.

8. Kuldne piim

Et lisada oma õhtusele klaasile soojale piimale veelgi rohkem kasu, proovi lisada veidi kurkumat, ingverit ja mett. Piimajoogis leiduvate trüptofaani, magneesiumi ja kaaliumi eeliste kõrval saad ka ingveri ja kurkumiini seedimist rahustavad omadused, mis on põletikuvastased.

Kuidas saada hea uni?

– Söö õhtusöögiks kerget toitu.

– Ärge jooge alkoholi ega suitsetage.

– Lõpetage televiisori vaatamine ja mobiiltelefoni vaatamine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

– Loe mõnda aega voodis.

– Hellitage ennast soojas vannis.

– Mediteerige.

– Lõhutage ruumi põhjalikult.

– Pimendage tuba, kus te magate.

– Hoidke temperatuuri mitte kõrgemal kui 22 kraadi.

Sildid:



Leave a Response